老年人怎样锻炼腿部肌肉

我是一名会空中劈叉的清洁工。 在电影院看女王打响指然后就原地爆炸来到了漫威。 我现在很慌，不是因为灭霸也要打响指，是我要一个人要清理休伯利安号，连长182米的舰板都要擦的会发光。 有清洁工来帮可怜的我吗？_(:з)∠)_ 等等......听说虽然不发老婆，但好像可以变成老婆的样子。区区舰板而已肝爆！ 为世界上所有的美好而战！PS:感觉书名应该叫（崩坏从漫威开始）_(:з」∠)_...